Dla osób z przewlekłym lękiem
Krok 1 – Rozpoznaj problem
⏳ 7 – Przewlekły lęk – jak go rozpoznać
→ Wyjaśnienie, czym jest przewlekły lęk, jak odróżnić go od codziennego niepokoju. Przykłady sytuacji, w których lęk trwa tygodniami lub miesiącami.
Krok 2 – Zrozum mechanizm
🧠 5b – Lęk – jak to działa
→ Edukacja o układzie nerwowym i „spirali lęku”. Schemat reakcji „walcz–uciekaj–zastygnij”, który pomaga zrozumieć, co dzieje się w ciele i umyśle.
Krok 3 – Postaw fundamenty
⚖️ 5a – Podstawy podstaw
→ Codzienne nawyki wspierające regulację emocji: sen, dieta, ruch, higiena psychiczna.
Krok 4 – Wiedz, że nie jesteś sam
📊 4 – Dlaczego nie jesteś sam
→ Dane o tym, jak powszechne są zaburzenia lękowe, by zmniejszyć poczucie izolacji i osamotnienia.
Krok 5 – Znajdź właściwą formę pomocy
💬 11 – Jak wybrać odpowiednią terapię
→ Porównanie metod (np. CBT, ACT) z zaznaczeniem skuteczności przy przewlekłym lęku.
Krok 6 – Naucz się pracy z myślami
✏️ 27 – Jak przeformułować swoje myśli
→ Prosty schemat zmiany myśli katastroficznych na realistyczne. Ćwiczenia do samodzielnego stosowania.
Krok 7 – Stawiaj czoło sytuacjom
🚪 21 – Ekspozycja
→ Wprowadzenie do stopniowego oswajania się z trudnymi sytuacjami – metoda dopasowana do osób z przewlekłym lękiem.
