Jeśli za dużo się martwisz i lęk Cię blokuje
Krok 1 – Nazwij to, co się z Tobą dzieje
📖 23 – GAD
→ Dowiesz się, czym jest uogólnione zaburzenie lękowe – stan, w którym zamartwianie się staje się codziennością i trudno je wyłączyć.
💭 26 – Czym jest zamartwianie się
→ Rozpoznasz różnicę między zdrową refleksją a ruminacją, która męczy i nie daje rozwiązań.
⏳ 7 – Czym jest przewlekły lęk
→ Zobaczysz, jakie objawy powinny Cię zaniepokoić.
Krok 2 – Zrozum mechanizm lęku
🌐 1 – Czym są zaburzenia lękowe
→ Szerszy obraz tego, czym jest lęk jako zjawisko psychiczne i fizjologiczne.
📊 4 – Dlaczego nie jesteś sam
→ Statystyki pokażą Ci, że wielu ludzi doświadcza podobnych trudności.
🧠 5b – Lęk – jak to działa?
→ Prosty schemat reakcji stresowej pomoże Ci zobaczyć, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle.
Krok 3 – Sprawdź, czego lepiej unikać
⚠️ 5 – Błędy, które popełniamy próbując przerwać spiralę lęku
→ Poznasz strategie, które – choć kuszące – często pogarszają sytuację.
Krok 4 – Wypróbuj pierwsze narzędzia
✏️ 27 – Jak przeformułować swoje myśli
→ Nauczysz się rozbrajać czarne scenariusze i patrzeć na sytuację z innej perspektywy.
🖊️ 28 – Dlaczego pisanie działa
→ Odkryjesz, jak notowanie myśli pomaga uporządkować chaos w głowie i zyskać dystans.
Krok 5 – Wzmocnij fundamenty
⚖️ 5a – Podstawy podstaw
→ Filary dbania o siebie, które pomagają utrzymać równowagę psychiczną.
📘 6 – Jak radzić sobie z lękiem w pracy, w szkole
→ Praktyczne sposoby na codzienne sytuacje, w których zamartwianie się może się nasilać.
Krok 6 – Naucz ciało reagować spokojniej
🌬️ 9 – Oddech
→ Proste ćwiczenia oddechowe na tu i teraz.
💆♀️ 16 – Relaksacja mięśni
→ Techniki rozluźniania napiętych obszarów ciała.
Krok 7 – Oceń, czy potrzebujesz dodatkowego wsparcia
🔎 3 – Kiedy lęk staje się zaburzeniem
→ Jak rozpoznać moment, w którym warto zrobić krok w stronę profesjonalnej pomocy.
⏰ 31 – Kiedy skorzystać z profesjonalnej pomocy
→ Konkretne wskazówki i porównanie ról psychologa, psychoterapeuty i psychiatry.
Krok 8 – Wybierz najlepszą formę terapii
💬 11 – Jak wybrać odpowiednią terapię
→ Porównanie nurtów i pomoc w dopasowaniu metody do Twoich potrzeb.
Krok 9 – Zobacz, co znaczy zdrowienie w lęku
✨ 30 – Czy lęk da się wyleczyć?
→ Realistyczny, ale pełen nadziei obraz powrotu do równowagi.