Dla osób z atakami paniki
Twoja droga od ulgi do odzyskania kontroli
Krok 1 – Szybka ulga i poczucie, że nie jesteś sam
💥 8 – Czym jest atak paniki? Co robić, gdy się pojawi
→ Opis objawów i pierwszej pomocy dla samego siebie.
📊 4 – Dlaczego nie jesteś sam – statystyki
→ Liczby, które pokazują, że to doświadczenie jest powszechne i zrozumiałe.
📞 33 – Bezpłatne wsparcie telefoniczne i www
→ Gotowa lista miejsc, gdzie możesz zadzwonić lub napisać od razu.
Krok 2 – Zrozumienie mechanizmu lęku
🧠 5b – Lęk – jak to działa
→ Jak działa Twój mózg i ciało podczas lęku.
⚠️ 5 – Błędy, które popełniamy próbując przerwać spiralę lęku
→ Jak nie wpaść w pułapki, które lęk jeszcze nasilają.
Krok 3 – Pierwsze narzędzia, które możesz zastosować od zaraz
🌬️ 9 – Oddech
→ Techniki oddechowe na nagły spadek napięcia.
💆♀️ 16 – Relaksacja mięśni
→ Prosta metoda na obniżenie pobudzenia fizycznego.
Krok 4 – Zmiana perspektywy i praca z myślami
✏️ 27 – Jak przeformułować swoje myśli
→ Praktyczny schemat krok po kroku.
🖊️ 28 – Dlaczego pisanie działa
→ Jak przenieść natłok myśli na papier, żeby zyskać spokój.
Krok 5 – Stopniowa ekspozycja i budowanie odporności
🚪 21 – Ekspozycja
→ Jak bezpiecznie stawiać czoło sytuacjom, które wywołują lęk.
⚖️ 5a – Podstawy podstaw
→ Codzienne nawyki wspierające pracę z lękiem.
Krok 6 – Plan na dłużej
✨ 30 – Czy lęk da się wyleczyć?
→ Co tak naprawdę oznacza powrót do zdrowia.
⏰ 31 – Kiedy skorzystać z profesjonalnej pomocy
→ Jak rozpoznać, że warto zgłosić się do specjalisty.
💬 11 – Jak wybrać odpowiednią terapię
→ Porównanie nurtów i wskazówki, jak znaleźć odpowiedniego terapeutę.