Jak reagować, gdy obca osoba ma atak paniki

Zdarza się, że jesteś świadkiem czyjegoś ataku paniki – w sklepie, autobusie, na ulicy czy na uczelni. Taka sytuacja może wywołać u Ciebie zaskoczenie, bezradność, a nawet własny lęk.
Dobra wiadomość jest taka, że Twoja reakcja może realnie pomóc – i to bez specjalistycznej wiedzy.

1. Zbliż się z szacunkiem

Zachowaj spokojny ton i łagodny wyraz twarzy. Podejdź tak, by nie naruszyć przestrzeni osobistej.
Możesz zapytać:

„Czy mogę Ci jakoś pomóc?”
„Wygląda na to, że coś się dzieje. Chcesz, żebym został/została?”

2. Upewnij się, że to atak paniki

Nie zakładaj diagnozy. Jeśli osoba mówi, że zna ten stan i to panika – uwierz jej.
Jeśli zauważysz utratę przytomności, silny ból w klatce piersiowej, problemy z oddychaniem lub nagłe osłabienie – wezwij pomoc medyczną (112).

3. Mów spokojnie i prosto

Twoje słowa mogą stać się dla tej osoby kotwicą:

„To minie. Oddychaj ze mną spokojnie.”
„Jestem tu z Tobą.”
„Nie jesteś sam/sama.”

4. Pomóż się zakotwiczyć w „tu i teraz”

Zaproponuj coś, co odciągnie uwagę od objawów i skupi ją na otoczeniu:

Wspólne oddychanie (np. wdech 4 sekundy – wydech 6 sekund).
Technika 5–4–3–2–1 (grounding):
1. 5 rzeczy, które widzi
2. 4 rzeczy, których może dotknąć
3. 3 dźwięki, które słyszy
4. 2 zapachy, które czuje
5. 1 smak w ustach
Kontakt z podłożem (np. stąpanie, uciskanie stóp o ziemię, trzymanie kubka).

Jeśli osoba ma swoje sprawdzone sposoby – pozwól jej z nich skorzystać.

5. Zapewnij poczucie bezpieczeństwa

Zaproponuj przejście w spokojniejsze miejsce.
W tłumie ustaw się tak, by ograniczyć napływ gapiów.
Chroń prywatność – nie rób zdjęć, nie nagrywaj, nie komentuj.

6. Nie dotykaj bez zgody

Dotyk może nasilić panikę. Zawsze pytaj:

„Czy mogę Cię dotknąć?”
„Chcesz, żebym usiadł/usiedziała blisko?”

7. Unikaj oceniania i radzenia

❌ „Weź się w garść”
❌ „Oddychaj normalnie!”
❌ „To tylko stres”

Zamiast tego:
✅ „Widzę, że jest Ci ciężko, jestem tutaj, jeśli czegoś potrzebujesz”

8. Zostań, dopóki nie będzie bezpiecznie

Jeśli osoba chce zadzwonić do kogoś lub usiąść – pomóż to zorganizować.
Zapytaj:

„Chcesz, żebym został/została jeszcze chwilę?”
„Czy jest ktoś, kogo mam powiadomić?”

📌 Zapamiętaj

Twoje spokojne towarzystwo ma wielką moc.
Nie musisz być ekspertem – wystarczy, że jesteś.
Nie każda osoba chce kontaktu, ale każda zasługuje na szacunek.
Jeśli sytuacja Cię przerasta – wezwij pomoc.

Single post