Pomaganie bliskiej osobie zmagającej się z lękiem jest cenne – ale nie powinno oznaczać rezygnowania z siebie. Wspieranie nie oznacza bycia ratownikiem, terapeutą, ani dostępnością 24/7. W tym artykule przeczytasz o tym, jak zachować równowagę, nie zatracając się w roli „pomagacza”.
W skrócie – o czym jest ten artykuł?
• Jak pomóc, nie zatracając siebie?
• Dlaczego Twoje granice są równie ważne jak potrzeby osoby zmagającej się z lękiem?
• Czego unikać, by nie doprowadzić do wypalenia?
• Jak zadbać o siebie, jeśli jesteś „osobą towarzyszącą” w lękowym kryzysie?
Pomoc ≠ poświęcenie
Wspieranie nie może polegać na zapominaniu o własnych potrzebach. Jeśli nie zadbasz o siebie, szybko poczujesz zmęczenie, irytację, złość – albo odetniesz się zupełnie. I nie będzie to oznaczać, że jesteś złą osobą.
Pomaganie jest relacją – nie misją ratunkową.
🟣 „Pomagam” – ale nie „ratuję”
🟢 „Słucham” – ale nie „zawsze i o każdej porze”
🟡 „Wspieram” – ale nie „kosztem siebie”
🟠 „Jestem tu” – ale „nie zawsze dostępna”
Masz prawo mieć swoje życie
To naturalne, że nie zawsze jesteś dostępna. Dobrze, jeśli osoba, którą wspierasz, wie, czego może się spodziewać – i nie musi zgadywać, czy się odcinasz, czy tylko masz zajęty dzień.
Bo milczenie i zdawkowy kontakt często bolą bardziej niż szczera rozmowa.
Nie jesteś terapeutą
Możesz:
• wysłuchać
• pomóc poszukać pomocy
• towarzyszyć
Nie musisz:
• rozwiązywać wszystkich problemów
• być „lekiem na całe zło”
• wiedzieć wszystkiego od razu
• wszystkiego rozumieć i o wszystkim wiedzieć
„Nie do końca rozumiem, ale jestem tu. Wytłumacz mi, kiedy będziesz gotowa/y.”
Pomoc to też: dawanie siły, nie tylko współczucia
Warto pamiętać, że wspieranie nie ogranicza się do słuchania.
Pomocą jest też:
• wspólne gotowanie obiadu
• zabranie dziecka na spacer
• przypomnienie, że można szukać terapii
• podpowiedź: „a może spróbujemy czegoś razem?”
Ty też musisz odpoczywać
Pomoc innym nie może oznaczać zaniedbywania siebie.
Jeśli wspierasz – pamiętaj o sobie:
• Zadbaj o sen i regenerację
• Miej hobby niezwiązane z pomaganiem
• Pielęgnuj relacje, które dają Ci radość
• Odmawiaj, kiedy czujesz, że masz za dużo
• Wspieraj – nie rezygnując ze swoich planów i marzeń
To nie jest Twoja wina
Jeśli nie masz siły – to nie znaczy, że jesteś złym człowiekiem.
Czasem to osoba zmagająca się z lękiem musi nauczyć się, jak nie opierać całej swojej stabilności na jednej relacji.
Zdarza się, że pomoc trwa miesiącami, a Ty zaczynasz odczuwać złość, której nie potrafisz nawet nazwać.
🟡 Lepiej postawić granicę niż nagle się odciąć.
Brak kontaktu potrafi zranić bardziej niż szczera rozmowa.
Dla osoby z zaburzeniami lękowymi – ważny komunikat
Dla osób zmagających się z lękiem:
• Wybieraj mądrze, komu opowiadasz o swoich trudnościach
• Nie każda osoba będzie miała siłę słuchać codziennych potoków myśli
• Warto mieć wiele osób w swoim życiu, ale jedną lub dwie, z którymi naprawdę można dzielić najgłębsze emocje
• Nie wszystko dla wszystkich
Linki wewnętrzne:
• Podstawy podstaw – co wspiera zdrowienie (dla każdego)
• Bliski zmaga się z nadmiernym niepokojem
• Jak reagować na atak paniki
• Czym są zaburzenia lękowe?