Być może słyszałaś/eś już o ćwiczeniach oddechowych.Może nawet próbowałaś/eś, ale… „nic nie działało”.Albo nie wiedziałaś/eś, jak oddychać, żeby naprawdę poczuć ulgę. Ten artykuł pokaże Ci coś więcej niż kolejną „technikę na uspokojenie”.Zrozumiesz, dlaczego sposób oddychania wpływa na ciało, emocje i lęk.I jak używać oddechu jako narzędzia – dostępnego zawsze i wszędzie – żeby realnie sobie […]
Czym jest atak paniki, co robić, gdy się pojawi
W tym artykule przeczytasz o tym, czym jest atak paniki, jak się objawia, dlaczego się powtarza i co możesz zrobić, gdy się pojawi.To konkretne kompendium informacji, oparte na naukowych źródłach i praktyce psychologicznej. Atak paniki – czym właściwie jest? Atak paniki to nagły, intensywny przypływ lęku lub strachu.Czasem nazywany „tsunami lęku” – narasta gwałtownie, osiąga […]
Przewlekły lęk – jak go rozpoznać
Jeśli tu jesteś, być może od dłuższego czasu nosisz w sobie napięcie, które nie chce zniknąć.Może nie masz ataków paniki, ale mimo to coś stale Cię niepokoi – jakby w tle działał cichy alarm. Ten artykuł powstał właśnie po to, by pomóc Ci rozpoznać, czy to może być przewlekły lęk.Znajdziesz tu konkretne przykłady, porównanie z […]
Jak radzić sobie z lękiem w pracy, w szkole
Lęk pojawia się tam, gdzie czujemy ocenę. A praca i szkoła to miejsca, w których często mierzymy się z cudzym spojrzeniem – ale też własnym.Mamy okazję zobaczyć, jak wypadają inni, jak radzą sobie z podobnymi zadaniami. To również miejsca, w których trudno zastosować strategię unikania – nieobecność ma swoje konsekwencje.Dla wielu nastolatków i dorosłych to […]
Jak działa lęk? Co robi z Twoim ciałem i umysłem
Lęk to nie tylko uczucie – to stan, który angażuje całe ciało, umysł i układ nerwowy. Jest naturalny, potrzebny, wpisany w naszą biologię.Ale co, jeśli nie znika? Co, jeśli zostaje na dłużej, mimo że zagrożenie dawno minęło? W tym artykule zobaczysz, dlaczego lęk się utrzymuje, co go podtrzymuje, i jak działa umysł, który wpadł w […]
Podstawy podstaw, czyli dbanie o siebie
Twoje ciało, emocje, rytm biologiczny i napięcia tworzą jeden, zintegrowany system.Nie da się wspierać psychiki, jeśli systematycznie pomijasz podstawowe potrzeby organizmu. Nie chodzi o ideał, ale o uczciwe spojrzenie na to, co naprawdę Ci służy.Ten tekst nie jest zbiorem porad, tylko przypomnieniem o tym, co działa razem – i wzajemnie się wzmacnia. 1. Sen Sen […]
Błędy, które popełniamy próbując przerwać spiralę lęku
Pułapki ulgi: 6 błędów, które podtrzymują lęk (i co zamiast nich) To tekst nie o ocenianiu, ale o zrozumieniu. Bo jeśli coś robisz „źle” – to dlatego, że Twój mózg próbuje Ci pomóc. Tylko czasem nie w ten sposób, który naprawdę działa. W tym artykule przyjrzymy się błędom, które – choć logiczne i często automatyczne […]
Dlaczego nie jesteś sam
Dlaczego nie jesteś sam? Statystyki i fakty o powszechności lęku Być może czujesz czasem, że z czymś sobie nie radzisz. Że Twój lęk jest „przesadzony”, „nieuzasadniony”, że inni wydają się spokojniejsi, bardziej ogarnięci. A Ty po prostu… boisz się za bardzo. W świecie, który promuje sukces, perfekcję i emocjonalną odporność, łatwo uwierzyć, że tylko z […]
Kiedy lęk staje się zaburzeniem
Jak rozpoznać, że lęk wymyka się spod kontroli? Każdy z nas doświadcza lęku i stresu. To emocje, które pomagają przetrwać i podejmować wyzwania. Ale czasem granica między „zwyczajnym stresem” a zaburzeniem lękowym zaczyna się zacierać.Granica może być cienka, ale jej przekroczenie ma realne konsekwencje. Jak nie przeoczyć tego momentu? Naturalny lęk i stres – co […]
Objawy lęku
Objawy lęku – przewodnik, który zobaczysz i poczujesz Czasem czujesz natłok myśli, których nie możesz zatrzymać. A czasem lęk wcale nie zaczyna się od myśli – najpierw czujesz przyspieszone bicie serca albo ścisk w żołądku. Objawy lęku bywają różne. Ten przewodnik pomoże Ci rozpoznać je wcześnie i zatrzymać spiralę lęku, zanim rozkręci się jak śnieżna […]