Artykuł oparty na rekomendacjach organizacji takich jak AAP, Child Mind Institute, edukatorów szkolnych i polskich ekspertów. Dla kogo jest ten tekst? Dla nauczycieli, wychowawców i pedagogów szkolnych, którzy chcą lepiej zrozumieć uczniów doświadczających lęku (w tym lęku społecznego i napadów paniki) oraz reagować w sposób wspierający, bezpieczny i skuteczny — także w nagłych sytuacjach. 1. […]
Granice pomocy – jak nie wypalić się wspierając
Pomaganie bliskiej osobie zmagającej się z lękiem jest cenne – ale nie powinno oznaczać rezygnowania z siebie. Wspieranie nie oznacza bycia ratownikiem, terapeutą, ani dostępnością 24/7. W tym artykule przeczytasz o tym, jak zachować równowagę, nie zatracając się w roli „pomagacza”. W skrócie – o czym jest ten artykuł? • Jak pomóc, nie zatracając siebie?• […]
Jak reagować, gdy bliska osoba ma atak paniki
Atak paniki to nie „wymysły”. To nagła, intensywna fala strachu, która przytłacza ciało i umysł. Może wyglądać jak zawał, duszenie się, odrealnienie. Dla kogoś bliskiego to naprawdę przerażające przeżycie. Jeśli jesteś obok – możesz bardzo wiele zrobić. 🔍 Po czym rozpoznasz atak paniki? • Bliska osoba nagle wygląda na przerażoną• Może drżeć, pocić się, mieć […]
Jak reagować, gdy obca osoba ma atak paniki
Zdarza się, że jesteś świadkiem czyjegoś ataku paniki – w sklepie, autobusie, na ulicy czy na uczelni. Taka sytuacja może wywołać u Ciebie zaskoczenie, bezradność, a nawet własny lęk.Dobra wiadomość jest taka, że Twoja reakcja może realnie pomóc – i to bez specjalistycznej wiedzy. 1. Zbliż się z szacunkiem Zachowaj spokojny ton i łagodny wyraz […]
Relaksacja mięśni
Gdy odczuwasz lęk, Twoje ciało często napina się, jakby przygotowywało się do ucieczki lub walki. Czasem nie zauważasz tego napięcia, dopóki nie spróbujesz go świadomie rozluźnić. To właśnie praca z mięśniami może być pierwszym krokiem do poczucia spokoju. 🟪 Rozluźnianie mięśni – dlaczego to tak ważne Relaksacja mięśni nie jest dodatkiem do pracy z lękiem […]
Ciało a emocje – somatyzacja
Gdy ciało reaguje na emocje Lęk nie zawsze wygląda tak, jak się tego spodziewasz. Nie musi objawiać się drżeniem rąk, przyspieszonym oddechem czy dusznością. Czasem to ból brzucha, napięcie w klatce piersiowej, kołatanie serca, przewlekłe zmęczenie lub zawroty głowy. Objawy fizyczne bywają tak dominujące, że lęk pozostaje ukryty – zarówno przed osobą, która ich doświadcza, […]
Czym się różni lęk społeczny od nieśmiałości?
Nieśmiałość i lęk społeczny często bywają mylone – i nic dziwnego. Obie te trudności wiążą się z napięciem w relacjach z innymi, obawą przed oceną i chęcią ukrycia się przed światem. Ale to nie to samo. Nieśmiałość może być naturalną cechą temperamentu, bardzo często pojawia się jako norma w okresie dojrzewania. Lęk społeczny to zaburzenie, […]
Jak wygląda terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)?
ACT, czyli terapia akceptacji i zaangażowania (z ang. Acceptance and Commitment Therapy), to podejście, które nie koncentruje się na eliminacji objawów, lecz na budowaniu pełnego, wartościowego życia – nawet w obecności trudnych emocji czy myśli.ACT bywa też rozwijane jako skrót od: Accept (zaakceptuj doświadczenie), Choose directions (wybierz kierunek), Take action (działaj). To terapia, która może […]
CBT krok po kroku – jak wygląda i czego możesz się spodziewać?
CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna (z ang. Cognitive Behavioural Therapy) to jedno z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych.Jej główne założenie brzmi: to, co myślisz, czujesz i robisz – działa jak system naczyń połączonych.Zmieniając jeden element, wpływasz na pozostałe. Celem CBT nie jest „myślenie pozytywne”, ale realistyczna zmiana tego, co przeszkadza Ci funkcjonować.Terapia uczy, jak identyfikować błędne myśli, […]
Jaką terapię wybrać? Przewodnik po najważniejszych nurtach
Zdecydowanie się na terapię to ważny krok – ale jaki rodzaj podejścia wybrać?Współczesna psychoterapia oferuje wiele nurtów, z których dwa najbardziej popularne i przebadane to: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) Obie terapie są skuteczne w pracy z lękiem, choć opierają się na nieco odmiennych założeniach.Różnią się zarówno celem, jak i sposobem, w […]