Wyobraź sobie, że masz w plecaku kamień. Jest ciężki, ale na początku jeszcze da się go nosić. Potem dokładane są kolejne – każdy symbolizuje drobny stres, niepokój, trudną myśl. Pewnego dnia zauważasz, że Twój plecak jest już tak ciężki, że trudno Ci wstać z łóżka, spotkać się z kimś, skupić się w pracy.
Tak właśnie bywa z lękiem. Na początku „da się żyć”, ale z czasem staje się coraz bardziej obciążający.
Najprostsza odpowiedź na pytanie:
Kiedy warto zgłosić się po pomoc?
👉 Wtedy, gdy lęk zaczyna przeszkadzać Ci w codziennym życiu.
Dla każdego będzie to oznaczać coś innego. Dla jednej osoby będzie to niemożność pójścia na zakupy bez ataku paniki, dla innej – miesiące spędzone na ciągłym analizowaniu przeszłości.
Jak rozpoznać ten moment?
Zatrzymaj się i zapytaj siebie:
• Czy z powodu lęku rezygnuję z rzeczy, które wcześniej sprawiały mi radość?
• Czy unikam pracy, szkoły, spotkań z ludźmi?
• Czy mam objawy z ciała – napięte mięśnie, bezsenność, kołatanie serca – które trwają tygodniami?
• Czy stale się martwię, nawet bez wyraźnego powodu?
• Czy bliscy mówią, że bardzo się zmieniłam/em?
💡 Jeśli odpowiedź na kilka z tych pytań brzmi „tak” – to jest dobry moment, by porozmawiać z profesjonalistą. Nie musisz „zasługiwać” na terapię ani czekać, aż będzie „naprawdę źle”. Wystarczy, że jest Ci trudno.
art. 11 Jaką terapię wybrać?
Jakiej pomocy szukać?
Na początek warto wiedzieć, że istnieje wiele metod pracy z lękiem. Dwa nurty, które mają bardzo solidne potwierdzenie skuteczności, to:
• CBT – Terapia Poznawczo-Behawioralna
art. 12 „Jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna?”
• ACT – Terapia Akceptacji i Zaangażowania
art. 13 ACT
art. 11 „Jak wybrać odpowiednią terapię?”
CBT skupia się na rozpoznawaniu i zmianie myśli oraz zachowań, które podtrzymują lęk. ACT uczy, jak iść dalej mimo trudnych emocji – bez próby ich „wycinania”.
Kogo możesz spotkać w gabinecie?
• Psycholog – może diagnozować, wspierać i – jeśli ma odpowiednie szkolenie – prowadzić terapię. Rozmowa obejmuje analizę sytuacji, a czasem testy psychologiczne.
• Psychoterapeuta – pracuje w określonym nurcie (np. CBT, ACT, psychodynamiczny), pomaga rozpoznawać wzorce myślenia i emocje.
• Psychiatra – lekarz, który może postawić diagnozę i włączyć leczenie farmakologiczne.
Dlaczego wczesna pomoc ma znaczenie?
Im szybciej zaczniesz pracę nad lękiem, tym większa szansa, że:
• objawy nie rozwiną się w chroniczną postać,
• szybciej nauczysz się skutecznych narzędzi,
• odzyskasz kontrolę nad codziennością, zanim ograniczenia staną się utrwalone.
Co zrobić, jeśli się wahasz?
Zrób mały krok. Umów się na konsultację.
Nie zobowiązuje Cię to do rozpoczęcia terapii, ale pozwoli zobaczyć, czy dany specjalista jest dla Ciebie odpowiedni.
