Czy lęk da się wyleczyć

„Czy to kiedyś zniknie? Czy mogę się tego całkiem pozbyć?”

To jedno z najczęstszych pytań, jakie zadają osoby zmagające się z lękiem. I choć odpowiedź może wydawać się nieoczywista, wcale nie oznacza braku nadziei. Wręcz przeciwnie – nadzieja jest ogromna.
Warto jednak precyzyjnie zrozumieć, czym tak naprawdę jest proces zdrowienia w zaburzeniach lękowych.

Dlaczego pytanie „czy to zniknie całkiem” jest trudne?

Lęk to nie jest obcy intruz, który wdarł się do naszego życia i którego można „usunąć” jak kleszcza. To element naturalnego wyposażenia człowieka – system alarmowy organizmu. Czasem działa nadgorliwie, ale jego funkcja sama w sobie jest potrzebna.

Każdy człowiek reaguje inaczej. Dwie osoby z podobnymi objawami mogą zupełnie inaczej przechodzić leczenie. Dlatego celem terapii nie jest całkowite wyeliminowanie lęku, lecz nauczenie się, jak nim zarządzać, tak by nie blokował życia.

art. 5b „Lęk – jak to działa?”

Co oznacza powrót do zdrowia w zaburzeniach lękowych?

Możemy myśleć o tym procesie jak o trójkącie trzech filarów:

Remisja objawów
Napady lęku są rzadsze i mniej intensywne, napięcie w codziennym życiu spada. Możesz wrócić do pracy, hobby, spotkań z bliskimi – bez ciągłego poczucia zagrożenia.
Odzyskanie poczucia sprawczości
Uczysz się radzić sobie z trudnymi sytuacjami, korzystając z konkretnych strategii – od ćwiczeń oddechowych po ekspozycję na wyzwania. Zamiast pytać „co, jeśli…”, częściej myślisz „nawet jeśli, to dam radę”.
Akceptacja naturalnej obecności lęku
Przestajesz oczekiwać, że lęk całkiem zniknie. Traktujesz go jak czasem marudnego, ale znajomego pasażera – obecnego, ale nie kierującego Twoim życiem.

Lęk wraca? To normalne.

W zdrowieniu mogą pojawiać się nawroty – dni, a nawet tygodnie, gdy napięcie rośnie. To nie jest porażka, lecz naturalna reakcja organizmu na nowe stresy lub zmiany w życiu.

Różnica polega na tym, że wracasz do równowagi szybciej i łatwiej niż kiedyś. Wiesz, co się dzieje i masz narzędzia, by zatrzymać spiralę.

Przykład: kiedyś przed ważnym spotkaniem w pracy napięcie rosło od rana i trzymało przez kilka dni. Teraz – może się pojawić, ale wiesz, jak oddychać, jak się przygotować, jak poprosić o wsparcie.

Czego nie oczekiwać od leczenia lęku?

Leczenie nie sprawi, że nigdy już nie poczujesz napięcia. Nie oznacza też, że znikną wszystkie trudne dni. Ale daje Ci umiejętność przerwania błędnego koła, zanim lęk rozwinie się w pełni.

Co daje terapia i leczenie?

Dzięki terapii zyskujesz:
• umiejętność rozpoznawania pierwszych oznak lęku,
• zestaw sprawdzonych narzędzi radzenia sobie,
• większą odporność psychiczną,
• mniejszą intensywność objawów,
• możliwość życia w zgodzie ze swoimi wartościami – mimo że czasem lęk jest obok.

art. 11 Jaką terapię wybrać?

Zdrowienie to droga, a nie wyścig

Twoja przyszłość nie zależy od tego, czy lęk kiedyś całkiem zniknie. Zależy od tego, jak nauczysz się z nim współistnieć.

To jak nauka pływania – fale będą się pojawiać, ale Ty wiesz, jak utrzymać się na powierzchni.

art. 12 „Jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna”
art. 13 „Jak wygląda terapia akceptacji i zaangażowania”
art. 6 „Jak radzić sobie z lękiem w pracy i w szkole”

Na nadmiar lęku składają się podatność i stres. Warto zatem dbać o siebie (sen, odżywianie, ruch, relacje…) i ograniczać ilość stresu w codziennym życiu.

art. 5a Podstawy podstaw