Czyli o tym, kiedy umysł nie chce się zatrzymać
Kiedy myśli nie dają spokoju
Bywa tak, że w głowie nieustannie coś się dzieje. Jedna myśl goni drugą – wracają sprawy z przeszłości, martwiące scenariusze na przyszłość, dialogi, które nigdy się nie wydarzyły, albo te, które się wydarzyły, ale chciał(a)byś je inaczej poprowadzić.
Ten wewnętrzny hałas męczy, osłabia koncentrację, potęguje lęk.
Czasem to efekt napięcia, czasem – objaw zaburzeń lękowych, depresji, ADHD. Czasem po prostu – naturalna reakcja na trudną sytuację.
👉 art. 1 Czym są zaburzenia lękowe?
Dobra wiadomość? Są sposoby, które pomagają złapać oddech i uporządkować ten chaos.
Co się dzieje w Twoim umyśle?
Natłok myśli często jest efektem:
• wysokiego pobudzenia (układ nerwowy pracuje na pełnych obrotach),
• zamartwiania się 👉 art. 23 GAD,
• perfekcjonizmu i potrzeby kontroli,
• nierozwiązanych spraw emocjonalnych (np. złość, żal),
• lęku przed zatrzymaniem się – bo wtedy mogłoby coś „wypłynąć”.
👉 To nie znaczy, że robisz coś źle. Twój umysł próbuje sobie poradzić. Tylko nie zawsze skutecznie.
Strategie, które pomagają
1. Zatrzymaj pętlę – nazwij, co się dzieje
Zamiast bezradnie dryfować w chaosie, spróbuj powiedzieć sobie:
„Mój umysł jest teraz przeciążony. Potrzebuję go zatrzymać.”
Nazwanie tego to pierwszy krok do zmiany.
2. Wypisz wszystko
Sięgnij po kartkę i wypisz wszystkie myśli, które krążą Ci po głowie – nawet jeśli wydają się bez sensu.
To jak przelanie strumienia z głowy na papier. Możesz pisać po prostu, możesz podążać scenariuszami i planować rozwiązania. Możesz wypisać wszystkie problemy (żeby o żadnym nie zapomnieć!) i później analizować je po kolei.
👉 art. 28 Dlaczego pisanie działa
⏱️ 3. Wyznacz „czas na zamartwianie się”
Brzmi dziwnie? A jednak to bardzo skuteczne narzędzie.
„Od 18:30 do 19:00 będę myśleć o tym, co mnie martwi. Poza tym czasem – przekierowuję uwagę.”
Kiedy dajesz swojemu lękowi wyznaczoną przestrzeń, zauważysz, że potok myśli się wyczerpuje.
Często myślimy, że zamartwianie chroni przed nieszczęściem. Jeśli masz takie przekonania – tym bardziej zapisuj swoje myśli. Dzięki temu nie czujesz, że coś przeoczysz.
🚶 4. Ruch – nawet krótki
Spacer, kilka przysiadów, rozciąganie – ruch wycisza pobudzenie i pomaga wyrwać się z pętli myślenia.
🔈 5. Pomoc z zewnątrz – dźwięk, głos, rytm
Nagranie z ćwiczeniem oddechowym, spokojna muzyka, podcast, audiobook – coś, co przerwie lękowe dialogi w głowie.
👉 art. 9 Oddychanie
👉 art. 16 Relaksacja mięśni
💬 6. Rozmowa
Nie zawsze masz na to siłę, ale czasem wypowiedzenie myśli na głos (nawet do siebie!) sprawia, że przestają być tak natrętne.
Co jeszcze warto wiedzieć?
• Nie próbuj wszystkiego naraz. Jedna technika na dziś – to wystarczy.
• Nie walcz z myślami za wszelką cenę. Im bardziej chcesz „ich nie mieć”, tym mocniej wracają.
• To nie dowód, że coś z Tobą nie tak. To sygnał, że Twój umysł potrzebuje pomocy, nie krytyki.
👉 art. 5a Podstawy podstaw
