Jak radzić sobie z lękiem w pracy, w szkole

Lęk pojawia się tam, gdzie czujemy ocenę. A praca i szkoła to miejsca, w których często mierzymy się z cudzym spojrzeniem – ale też własnym.
Mamy okazję zobaczyć, jak wypadają inni, jak radzą sobie z podobnymi zadaniami.

To również miejsca, w których trudno zastosować strategię unikania – nieobecność ma swoje konsekwencje.
Dla wielu nastolatków i dorosłych to szczególnie trudne środowisko. Decyzje edukacyjne i wyniki wpływają na przyszłość, a w pracy dochodzi obawa o stabilność i relacje zawodowe.

To jedyny artykuł na stronie, w którym szczególnie prosimy o odzew. Jeśli coś z tej treści jest Ci bliskie – daj znać. Jeśli czegoś zabrakło – również.
Znajdziesz tu też sekcję dla bliskich oraz nauczycieli:

👉 Zobacz też: art. 0 Bliska osoba zmaga się z lękiem

👉 Zobacz też: art. 19 Jak nauczyciel może wspierać ucznia

👉 Zobacz też: art. 4 Dlaczego nie jesteś sam? Statystyki

Dlaczego właśnie szkoła i praca wywołują napięcie?

Bo to miejsca, gdzie:

jesteś porównywana_y z innymi,
możesz zostać oceniona_y przez autorytety,
presja i konsekwencje są realne,
objawy lęku mogą być zauważone – co budzi wstyd,
nie możesz się wycofać bez skutków.

Lęk społeczny – jak działa ten cykl? (na podstawie Beck & Clark)

Faza oczekiwania – „Zbliża się spotkanie… będzie źle.”
Sytuacja społeczna – silne objawy lęku, trudność w skupieniu, myśli typu: „Co oni o mnie pomyślą?”
Rozpamiętywanie – „Zabrzmiałem idiotycznie…”, „Widzieli, że się trzęsę.”

To zamknięte koło. Ale można je przerwać.

👉 Zobacz też: art. 14 Czym się różni lęk społeczny od nieśmiałości?

Co możesz zrobić? 13 strategii

a) Zacznij dzień spokojnie

Nie wprowadzaj napięcia od rana. Daj sobie 2 minuty na uważny oddech.

👉 Zobacz też: art. 9 Oddech

b) Zwalczaj perfekcjonizm

Perfekcjonizm to paraliż. Zrób wystarczająco dobrze – i to wystarczy.

c) Rób jedno na raz

Wielozadaniowość tworzy chaos. Jedno zadanie, jeden krok.

d) Ćwicz nieocenianie

Nie oceniaj siebie i innych. To dyscyplina – ale się opłaca.

„Dziś nie oceniam.”
Każdy ma prawo do błędu.
To, że ktoś ma więcej, nie znaczy, że Ty masz mniej.

e) Poznaj swój lęk

Zauważ: kiedy się pojawia, co go wyzwala, co mówi Twój umysł.
Lęk to nie mur – możesz działać z nim.

👉 Zobacz też: art. 5b Lęk – jak to działa

f) Wyjdź z izolacji

Nie chowaj się – ekspozycja przywraca odwagę.

👉 Zobacz też: art. 21 Ekspozycja

g) Rób mikroprzerwy

Gdy lęk rośnie:

kilka głębokich oddechów,
zjedz coś,
unikaj ekranów,
przeciągnij się,
popatrz w okno, wyjdź na dwór,
przeczytaj fragment książki.

h) Ćwicz relaksację i oddech

Nie czekaj, aż będzie źle. Rób to wcześniej.

👉 Zobacz też: art. 16 Relaksacja mięśni

i) Nie umniejszaj sobie

„To nic takiego”, „Udało mi się” – brzmi znajomo? To nie przypadek. To Twoja zasługa.

👉 Zobacz też: art. 34 Budowanie pewności siebie

j) Zwalczaj wewnętrznego krytyka

Nie chodzi o afirmacje, ale o uczciwość wobec siebie:

Czyja to była opinia?
Czy to w ogóle prawda?
Czy powiedział(a)byś to bliskiej osobie?

k) Dbaj o dobre chwile

Nie zakładaj, że będzie źle. Przypominaj sobie: życie zaskakuje – także pozytywnie.

l) Działaj mimo lęku

Lęk nie zniknie całkowicie – ale nie musi Cię zatrzymywać.

👉 Zobacz też: art. 30 Czy lęk da się wyleczyć?

m) Zadbaj o podstawy

Sen. Jedzenie. Przerwy. Ruch. Wytchnienie.

👉 Zobacz też: art. 5a Podstawy podstaw

Podsumowanie

Nie jesteś sam_a w tym, co czujesz.
Lęk w szkole czy pracy to nie znak słabości – to reakcja na stresujące warunki.
Ale to Ty masz wpływ na to, jak sobie z nim poradzisz.

Nie próbuj go „kontrolować” – to go wzmacnia.
Nie unikaj – działaj małymi krokami.
Nie oceniaj – zauważaj i wracaj do faktów.
Daj sobie czas – i prawo do własnych emocji.

Single post