Dla osoby bliskiej (która wie o problemie)
Krok 1 – Zrozum, z czym mierzy się bliska osoba
📄 0 – Bliska osoba zmaga się z lękiem
→ Wprowadzenie do tematu z perspektywy wspierającego.
👀 2 – Objawy lęku
→ Rozpoznanie, co może oznaczać, że bliska osoba doświadcza zaburzeń lękowych.
🔎 3 – Kiedy lęk staje się zaburzeniem
→ Pomoc w odróżnieniu „zwykłego” stresu od problemu wymagającego wsparcia.
📊 4 – Dlaczego nie jesteś sam – statystyki
→ Świadomość, że problem jest powszechny, może odciążyć obie strony.
Krok 2 – Jak działa lęk i jego mechanizmy
🧠 5b – Lęk – jak to działa?
→ Skrócone, z naciskiem na błędy poznawcze i reakcje ciała.
💓 15 – Ciało a emocje – somatyzacja
→ Zrozumienie, że objawy fizyczne są realne i wynikają z emocji.
Krok 3 – Jak reagować w sytuacji kryzysowej
🚨 17 – Jak reagować, gdy bliska osoba ma atak paniki?
→ Konkretne kroki i przykłady wspierających reakcji.
Krok 4 – Wspieranie na co dzień
🤝 22 – Lęk a relacje
→ Jak lęk wpływa na komunikację, zaufanie, bliskość.
✨ 30 – Czy lęk da się wyleczyć?
→ Realistyczne spojrzenie na proces zdrowienia, aby bliska osoba miała adekwatne oczekiwania.
Krok 5 – Dbaj o siebie, aby móc wspierać innych
🛡️ 18 – Granice pomocy
→ Jak nie wypalić się wspierając – praktyczne strategie dbania o własny dobrostan.
⚖️ 5a – Podstawy podstaw
→ Uniwersalne narzędzia, które pomagają zarówno wspierającemu, jak i osobie zmagającej się z lękiem.
