Jeśli za dużo rozmyślasz o przeszłości
Krok 1 – Rozpoznanie problemu
🔍 25 – Jak nie analizować przeszłości
→ Wprowadzenie do tematu, różnica między refleksją a ruminacją, pierwsze sposoby na zatrzymanie spirali myśli.
⏳ 7 – Czym jest przewlekły lęk
→ Pokazanie, jak długotrwałe zamartwianie się może być objawem szerszego problemu.
📊 4 – Dlaczego nie jesteś sam – statystyki
→ Normalizacja doświadczenia, poczucie wspólnoty.
Krok 2 – Zrozumienie mechanizmu
🧠 5b – Lęk – jak to działa?
→ Wyjaśnienie fizjologii i psychologii lęku.
⚠️ 5 – Błędy, które popełniamy próbując przerwać spiralę lęku
→ Co często robimy źle, gdy chcemy „przestać myśleć o przeszłości”.
Krok 3 – Nauka nowych sposobów myślenia
✏️ 27 – Jak przeformułować swoje myśli
→ Schemat zmiany perspektywy.
🖊️ 28 – Dlaczego pisanie działa
→ Narzędzie do „opróżniania głowy” i porządkowania wspomnień.
Krok 4 – Wzmocnienie fundamentów
⚖️ 5a – Podstawy podstaw
→ Sen, odżywianie, aktywność, rutyna.
Krok 5 – Techniki na tu i teraz
🌬️ 9 – Oddech
→ Ćwiczenia uspokajające ciało i umysł.
💆♀️ 16 – Relaksacja mięśni
→ Redukcja napięcia, które podtrzymuje niepokój.
Krok 6 – Kiedy i jak szukać pomocy
⏰ 31 – Kiedy skorzystać z profesjonalnej pomocy
→ Jak rozpoznać, że warto zgłosić się po wsparcie.
💬 11 – Jaki rodzaj terapii wybrać
→ Porównanie podejść, dopasowanie do siebie.
✨ 30 – Czy lęk da się wyleczyć?
→ Realistyczne spojrzenie na proces zdrowienia.