Wyobraź sobie, że masz w plecaku kamień. Jest ciężki, ale na początku jeszcze da się go nosić.
Czy lęk da się wyleczyć
„Czy to kiedyś zniknie? Czy mogę się tego całkiem pozbyć?”
Dlaczego pisanie pomaga?
Może dziś zamiast przewijać telefon, sięgniesz po kartkę i długopis? Zobaczysz, że to może być najprostszy sposób, by poczuć się lżej.
Ćwiczenia poznawcze: jak przeformułować myśli
Po co zmieniać swoje myśli? To, co myślisz, wpływa na to, co czujesz i jak się zachowujesz.W sytuacjach lękowych umysł często podsuwa myśli pełne katastrofizacji, nadmiernych uogólnień i czarnowidztwa.To mechanizmy, które mają Cię chronić – ale w dłuższej perspektywie podtrzymują lęk i zniekształcają obraz rzeczywistości. Przeformułowanie myśli nie oznacza oszukiwania siebie. To nauka spojrzenia z […]
Czym jest zamartwianie się?
To, co powraca bez końca Znasz to uczucie, gdy Twoje myśli krążą w kółko? Gdy nie potrafisz przestać myśleć o czymś, co może się wydarzyć, mimo że nic jeszcze się nie stało?Być może zauważasz to najczęściej wieczorem. Albo wtedy, gdy wszystko na chwilę cichnie i pojawia się przestrzeń, którą umysł natychmiast wypełnia pytaniami:– A co, […]
Jak nie utknąć w analizie przeszłości
Czy zdarza Ci się, że jeszcze długo po jakiejś sytuacji myślisz: „Mogłam/Mogłem powiedzieć coś innego”, „Trzeba było zachować się inaczej”? A potem ta myśl wraca – rano przy kawie, wieczorem w łóżku – i znowu czujesz wstyd, żal albo złość? Twój umysł ma dobrą intencję – chce Cię chronić. Analizując przeszłość, próbuje:• zrozumieć, co się […]
Jak radzić sobie z natłokiem myśli
Czyli o tym, kiedy umysł nie chce się zatrzymać Kiedy myśli nie dają spokoju Bywa tak, że w głowie nieustannie coś się dzieje. Jedna myśl goni drugą – wracają sprawy z przeszłości, martwiące scenariusze na przyszłość, dialogi, które nigdy się nie wydarzyły, albo te, które się wydarzyły, ale chciał(a)byś je inaczej poprowadzić.Ten wewnętrzny hałas męczy, […]
GAD
Czym właściwie jest GAD? Zaburzenie lękowe uogólnione (ang. Generalized Anxiety Disorder) to stan, w którym nadmierne zamartwianie się i napięcie towarzyszą niemal każdego dnia – przez wiele miesięcy.To nie lęk przed czymś konkretnym, ale raczej przewlekłe poczucie niepokoju, jakby coś złego miało się wydarzyć… choć trudno powiedzieć co dokładnie. To nie jest „przejmowanie się na […]
Lęk a relacje
Lęk nie kończy się w Twojej głowie. Przenika codzienne rozmowy, bliskość, atmosferę w domu.Jeśli zmagasz się z nadmiernym lękiem – lub jesteś blisko kogoś, kto go doświadcza – warto wiedzieć, jak wpływa on na relacje. I co można z tym zrobić. Jak lęk zmienia dynamikę relacji? Lęk rzadko działa w izolacji. Może sprawić, że stajesz […]
Ekspozycja
Co to jest ekspozycja? Ekspozycja to świadome i zaplanowane wchodzenie w sytuacje, które wywołują lęk – po to, by nauczyć się, że można je przetrwać. Nie chodzi o rzucenie się na głęboką wodę. Ekspozycja to stopniowe oswajanie się z tym, co budzi w Tobie lęk. To świadomy krok w kierunku trudnej sytuacji – po to, […]